Gebelik ve Beslenme

Gebelikte beslenme için dikkat edilecek noktalar…

 Az az ve sık sık beslenin , öğün atlamayın!  Gebelikte beslenmenin önemli prensiplerinden birisi üç ana öğün (porsiyonları az olabilir) ve 2 ve hatta gerekirse 3 ara öğün yenilmesidir.  Erken gebelik dönemlerinde bulantı, kusma şikayetlerinin daha az görülmesine yardımcı olmakla beraber ilerleyen gebelik haftalarında ise mide yanması, reflü gibi şikayetleri de  azaltacaktır

 Tek tip beslenmeyin, tüm besin gruplarından tüketmeye çalışın

 Süt ve süt ürünlerinde yağ miktarı fazla olan ürünleri tercih etmeyin

 Aşırı kilo alımını önlemek için yoğun karbonhidrat içeren şekerli, unlu ve yağlı besinleri daha az tüketin

 Yemekle birlikte çay, kahve tüketilmesi demir emilimini azaltacağı için kansızlığa neden olabilir. Bu nedenle bu tür içecekleri öğünlerden yarım-bir  saat önce veya sonra tüketmenizde yarar vardır

 Haftada en az 2 kere balık tüketin

 Günlük posa (lif) alımı artırın. Posalı besinler: Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli un-makarna- prinç), kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya… )

 Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin

 Sebze meyvelerinizi kullanmadan önce mutlaka çok iyi şekilde yıkayın

 Günde 8-10 bardak su için.

 Alkol ve sigara kullanmayın.

 Egzersiz yapın